Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2mies (FBW) Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłka Stan zdrowia: b.dobry Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: "10 wskazówek żywieniowych" Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa Prosze o ocene planu PONIEDZIALEK [...]
ułożyłem sobie taki plan na wakacje,prosiłbym o rady co poprawić nóg nie ma,ponieważ uległy kontuzji.jak będę mógł je już ćwiczyć to myślałem by je wrzucić do ostatniego dnia zamiast brzucha ;) klatka+triceps barki+brzuch plecy+biceps off klatka+triceps barki+brzuch off klatka + triceps Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Cześć, mam do was pytanie, ostatnio jak zrobiłem temat to pytałem o rozpiskę na masę i poradzili mi FBW. Znalazłem w artykule Georga taki plan, ale go trochę pozmieniałem i chciałbym się was poradzić czy dobrze go pozmieniałem. A więc: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 [...]
Cześć. Potrzebuje pomocy w rozpisaniu planu treningowego FBW obejmującego 2 treningi w tygodniu. Jest to mój pierwszy FBW, dawniej robiłem tylko splity. Od niedawna zacząłem uczęszczać 2 razy w tyg. na, kickboxing więc chciałbym to jakoś połączyć. Celem jest masa mięśniowa oraz wytrzymałość, bazować będę na 10-12 powtórzeniach. Dane o mnie: Bic [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć klate 2 x w tyg. (wiem że nie zawsze więcej to lepiej ,ale jestem w miare zaawansowany). Zależy mi na tym ,aby mi ktoś doradził czy jest to dobry trening. Jednak nie mogę zmieniać rozkładu dni muszę mieć w planie: pon. śr. pt. sob. Liczę na pomoc!!! Poniedzialek - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa [...]
[...] 8powtorzen -podciaganie sztangi w wazkim uchwycie wzdluz tulowia3serie 6-8powtorzen -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen sroda:biceps,triceps - uginanie rak ze sztanga 4serie 6-8powtorzen seria z ciezarem z -uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie stojac 3serie 6-8powtorzen -uginanie opierajac o udo lub [...]
A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
[...] 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2. ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/ 8/6 3 3. podciągnie sztangielki w opadzie 4x 12 staly ciezar 4 Wznosy barkow(szrugsy)-4x 12 staly cięzar) przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x 20 aż do palenia
1 dzień Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12<10<8<6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]
Proszę o skorygowanie moje planu treningowego :D Wiek: 16lat Staż: 1 miesiąc Cel: BIG MASA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wyciąg górny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Witam, zamierzam "znów" wrócić do ćwiczeń. Po dość długiej przerwie, kupiłem sobie hantle 2x20kg i zamierzam je w pełni wykorzystać :) Ułożyłem taki plan treningowy: A WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami SKŁONY W [...]
Avasso/Dziennik/Gruby na redukcji /nowe str 9
Siema! Sporo osób mnie tu pewnie zna a co mi tam. Michał miło mi w tym roku 19-stka skoczy staż lekko ponad 2 lata Waga: 88kg Wzrost: 180 (+-) Zakładam już kolejny dziennik tylko ten ma na celu motywacje mnie na redukcji prosiłbym o cenne wskazówki w trakcie redukcji. Już ferie mi bokiem wychodzą ile można siedzieć w domu Dieta: Będzie to mój [...]
Cześć, Tak naprawdę moja prywatna wojna z tłuszczem zaczęła się na początku maja. Ważyłem wtedy 95-96kg przy wzroście 176 cm. Niema co nadwaga jest, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Dużo czytałem na tym forum i naprawdę dowiedziałem się wielu ciekawych rzeczy odnośnie diety oraz ćwiczeń. Sporo czasu spędziłem na układaniu diety, jednk po [...]
Witam , 2 tygodnie ćwiczyłem planem act jednak jest on dla mnie nie wygodny ponieważ ćwiczę w domu i jest kłopot z szybką wymianą obciążenia itp, zdecydowalem się przerzucić na FBW oto mój plan: 3x / tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]
Witam Ćwiczę już rok na planach FBW chciałbym przejść na split ułożyłem cos takiego NOGI-PRZEDRAMIE/łyki +kaptury 1.Przysiady ze sztanga 4x7/nogi 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x7/nogi 3.Uginanie nog na maszynie 4x7/nogi 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15/kaptury 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15/przedramie 6.Wspiecia na palce 4x15/lydki [...]
[...] siadzie do klatki 4*12/10/8/8 * Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny 4*12/10/8/8 * martwy ciąg 4*12/10/8/6 * szrugsy 3*12/10/8 Biceps * uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/10/8/8 * uginanie ramion na modlitewniku 4*12/10/8/8 * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3*10powt I czy jak [...]
[...] (podciąganie ) 3x12 2.ścjąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 3.unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps 1.ugnianie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 Brzuch 1.skłony tułowia na maszynie siedząc 3x20 2.spięcia (jakąś tak) 3x20 Wtorek: Wolne Środa: 1.Bieżnia 30 [...]
Cel.Masa Staż : ponad 1,5 roku Suple:Xpand + HP + 2kg białka z HiTec + Omega3 Waga:75 kg Wiek:19 Wzrost:172 ok +Obw bicepsa : 39,2 Nd. Klata + przedramiona 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 Pon. Wolne Wt. Plecy + triceps 1.Ściąganie drążka [...]
[...] 3,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 6-4-2 **PIATEK** NOGI: 1,Przysiady ze sztanga 6-4-2 2,Wykroki z hantelkami 6-4-2 3,Wtciskanie na maszynie 6-4-2 4. uginanie nog w lezeniu 6-4-2 5.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE": 6-4-2 6.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 6-4-2 Naramiennie(barki) 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] worek PIĄTEK: BICEPS&TRICEPS 1. "21" 4x wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2. modlitewnik 4x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x10 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 4x10 sciaganie raczki gornego wyciagu jedna reka podchwytem 4x10 Worek SOBOTA: NOGI 1 przysiady 4x12 2.wykroki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
